Hola, desde hace aproximadamente 10 años me diagnosticaron con depresión, no puedo pagar un psicólogo y psiquiatra particular y en mi sistema de salud no me qui...(ver más)

Es difícil tener una buena evolución de la depresión sin ayuda de la psicoterapia, pero no es imposible. Algunas recomendaciones son:

• Dentro de lo posible, mantener una buena red de apoyo. Estar rodeado de amigos y familiares con los que pueda hablar abiertamente sobre sus sentimientos y emociones. Evite aislarse de su círculo social cercano.
• Realice actividad física regularmente para activar su organismo, puede practicar algún deporte, ir al gimnasio o recurrir a caminatas.
• Comer saludable. Tener un buen estado nutricional es clave para no sentirse más decaído.
• Evitar conductas que puedan hacerle daño como quedarse muchas horas en la cama, dormir en exceso, estar a oscuras mucho tiempo.
• No mantener pensamientos negativos y de baja autoestima, las palabras tienen poder. Para esto puede empezar a cambiar la forma en la que se expresa de usted mismo. No repetirse frases como "no soy capaz", "no soy suficiente", "no valgo".
• Trabajar en la inteligencia emocional, aceptando y afrontando los sentimientos y emociones, no intentando eliminarlas. Todas son válidas y se debe permitir sentirlas.
• No compararse.
• Hacer listas de objetivos y metas, fijando expectativas reales sobre como quiere que sea su presente y qué puede hacer al respecto.

Espero haberle orientado, califique la respuesta y escríbanos si tiene preguntas adicionales.