me hicieron unos examen en ayuna de glicemia y quisiera saber si estan normal 101mg/dl tengo 19 años

No, no está normal, por el resultado estás en Prediabetes o también llamado Riesgo aumentado de Diabetes tipo 2.

De acuerdo a los Criterios diagnósticos para pre-diabetes según la clasificación de la ADA (Asociaciòn Americana de Diabetes) actualizada este 2018 son:

·        Glucosa en sangre en ayunas entre 100 a 125 mg/dL (tienes 101)

o

·        Glucosa en sangre a las 2 horas entre 140 a 199 mg/dL durante una prueba oral de tolerancia a la glucosa. La prueba debe ser realizada con una carga de 75 gramos de glucosa disuelta en agua.

o

·        Hemoglobina glucosilada (A1C) entre 5.7 a 6.4%.

La recomendación es que debes realizar exámenes cada año de seguimiento.

La buena noticia es que puedes controlar el riesgo de padecer Diabetes tipo 2, realizando unos cambios en tu estilo de vida, asi que te recomiendo para mantener un peso y un estilo de vida saludable las siguientes indicaciones:

• Tener una dieta balanceada baja en harinas y MUY BAJA en azúcar o dulces,

• consumir aceites saludables como el de Oliva o Canola o Coco para cocinar o para ensaladas,

• consumir verduras 3 porciones al día y frutas 2 porciones,

• consumir una buena cantidad de agua evitando los jugos (incluso los naturales que no se recomiendan actualmente por el alto contenido en fructosa (azúcar) y baja fibra, es preferible comer la fruta directamente),

• consumir cereales integrales como pan integral, arroz integral, quinoa, avena,

• no consumir fritos ni comida chatarra

• consumir pescado, pollo, pavo, cordero evitando el consumo de carnes rojas y embutidos

• No comer a deshoras.

• Realizar actividad física cardiovascular (como caminar, bicicleta o natación) mínimo 5 días a la semana de 30 a 45 minutos.

Espero haberte orientado, si tienes alguna otra inquietud, escríbenos!