cuanto tiempo minimo deben durar los ejercicios de kegel?

Los EJERCICIOS DE KEGEL o ejercicios de contracción del músculo pubocoxígeo; sirven para fortalecer los músculos pélvicos. Útiles o indicados en mujeres para prevención o manejo de incontinencia urinaria leve, prepararse para un futuro parto o potenciar la excitación sexual. Técnica para realizar los mismos: - Colocamos nuestra cadera en una posición neutra, idealmente sentada, columna derecha y evitando cerrar las piernas - Contrae los músculos de la zona del periné o área vaginal (como si quisieras cerrar los orificios y elevarlos hacia tu interior). - Sostiene la contracción por unos segundos: 2-5 segundos de acuerdo a lo que toleres (NOTA: Respira con normalidad, evita contener la respiración mientras nos encontramos contrayendo los músculos). - Suelta o relaja los músculos - Espera unos minutos antes de iniciar la siguiente serie o ejercicio (Tómate mínimo al menos 20 segundos de reposo para que tus músculos se recuperen y trabajen adecuadamente). - Se pueden realizar varias series durante el día (no hay un limite menor o mayor para realizarlos), lo importante no es la cantidad si no hacerlos correctamente.