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Con respecto a la vitamina D, las ingestas actualmente recomendadas (de alimentos o suplementos) para mantener una adecuada salud ósea son de 600 IU/d para adultos hasta los 70 años de edad, teniendo en cuenta que la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Cualquier dosis mayor a esta no esta sugerida por la ciencia médica. Son pocos los alimentos que contienen vitamina D por lo que su suplemento puede usarse sin problema, sin embargo, fuentes como:

-Pescados grasos (atún, salmón y caballa).
-Hígado de res.
-Queso.
-Yema de huevo.
-Champiñones.
-Leche fortificada.

Podrían aportar parte de los nutrientes necesarios, además 10 a 15 minutos 3 veces a la semana de exposición al sol suelen se suficientes para producir los requerimientos corporales de vitamina D.

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