Pregunta médica

Preguntado por Mujer de 0 años

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Hacer 4 o 5 comidas al día, porciones pequeñas, comer frutas y verduras diariamente, cocinar al vapor, horno, plancha o microondas, evitando fritos, no picar entre horas y si se hace, comer alimentos bajos en grasas, evitar alimentos con alto contenido en grasas como postres, patés, embutidos. Consumir agua antes de las comidas para evitar la sensación de hambre, comer lentamente, utilizar platos pequeños, comer antes de ir de compras, evitar comer mirando televisión, realizar un cambio de habito a la vez, evitar las dietas milagro. Además realizar un entrenamiento cardiovascular de la siguiente manera: 1. Ligero: Equivale a caminar 1 kilómetro en 20 – 30 minutos. 2. Moderado: Caminar un kilómetro entre 14 y 17 minutos. Los ejercicios más comunes son: Caminatas, natación, baile, excursionismo, bicicleta en terreno llano (10- 15 km/hora), bicicleta estática, golf, baloncesto, voleibol, tenis (dobles), montar a caballo, cortar el césped, realizar jardinería en grandes espacios, limpiar ventanas, limpiar el coche a mano, realizar mudanzas ligeras, realizar obras pequeñas de remodelación de la casa. 3. Fuerte: Equivale a caminar de manera muy rápida un kilómetro en 10 – 13 minutos, este ejercicio consume mas de 7 kcal/min. Otros ejemplos son: gimnasia aeróbica, carrera lenta (jogging) o correr, subir escaleras, escalar en bicicleta, montar en bicicleta a 15- 20 km/ h, remar, realizar actividades deportivas competitivas como artes marciales, tenis, fútbol, rugby, baloncesto, squash, patinaje en hielo, ejercicios de pico y pala, cortar leña, realizar mudanzas pesadas, realizar trabajo de granja, entre otras.
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