hola que debo tomar o comer antes de hacer rutina de ejercicios de pesas, y despues que debo tomar o comer? para aumentar masa muscular

Antes del ejercicio debes consumir alimentos que tengan muchos carbohidratos para tener mucha energía durante la actividad física, comidas como el Arequipa, bocadillo o sustancias energizantes especiales para antes del entrenamiento.

Después de la actividad física la ingesta de alimento debe ser rica en proteínas, comidas como atún, carne, pescado, pollo y malteadas proteicas.

Espero haberte ayudado y estaré atento si tienes más dudas para poder orientarte.