Pregunta médica

¿cuántas veces por semana debo hacer ejercicios para aumentar masa muscular?

Información adicional
peso 61kg y mido 1.74m

Preguntado por Hombre de 18 años

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Nuestro médico responde
Como te comentaba en preguntas anteriores, si tu objetivo es ganar masa muscular te recomiendo realizar ejercicios de resistencia (con peso libre o máquinas) entre 3 a 4 veces por semana, debido a que los músculos trabajados de esta forma, necesitan lapsos de tiempo mayores para recuperarse después del entrenamiento y así lograr su crecimiento. Por lo general, dependiendo de la intensidad del entrenamiento, los músculos ejercitados necesitan entre 48-72 horas para recuperarse después de entrenar, por lo cual deberás alternar los ejercicios y enfocarte en ciertos grupos musculares por día, para dar tiempo a que ocurra este proceso de regeneración. Cabe destacar que tu indice de masa corporal es de 20,1 kg/m2, el cual se encuentra dentro de valores normales, pudiendo iniciar el ejercicio de resistencia sin necesidad de perder peso previamente. Todo esto debe ir acompañado de una dieta acorde a tus metas, en la cual deberás aumentar la ingesta calórica (para aportar un sustrato que utilicen los músculos para crecer), pero deben ser calorías provenientes de alimentos con alto contenido proteico. Igualmente deberás disminuir el consumo en la dieta de grasas, especialmente saturadas y azucares refinados y tener un descanso adecuado (alrededor de 8 horas de sueño nocturno). Te recomiendo acudir a consulta con un nutricionista, que elabore un plan dietetico acorde a tus metas, así como ejercitarte guiado por un entrenador capacitado o un medico deportologo. Espero haberte ayudado, no olvides calificarnos.
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