si quiero aumentar de masa muscular que debo comer.

Para aumentar la masa muscular debes hacer una combinación delicada y dedicada con base en proteína. Debes estudiar muy bien las carnes y aumentar el consumo de las mismas pero es importante que realices actividad física de forma concomitante para hipertrofiar estos. Si aumentas el consumo de carne sin hacer ejercicio terminarás por engordarte. Lo ideal es que pudieras asesorarte con un entrenador profesional y nutrición ist para tener los resultados esperados.