Que dieta debria empezar a emplear, si tengo un sobre peso medio, aparte de hacer ejercicio que debería comer y que debería dejar de comer

Le recomiendo:

1.Disminuir las porciones de carbohidratos (arroz, papa, yuca, pasta, plátano) aumentar las porciones de vegetales y frutas y mantener las porciones de proteínas (carne, pollo, pescado, huevos) y cereales.

2. Comer 5 veces al día sin saltar los horarios esto ayuda a estimular el metabolismo.

3. Mantenerse hidratado con  agua.

4. Suspender la comida que viene procesada (papas, gaseosas, embutidos, enlatados..). Al iniciar los cambios en la alimentación debe mantenerlos durante 6 semanas para poder evaluar qué cambio generó en su peso.

5. Asistir a consulta médica para establecer una meta real en su peso teniendo en cuenta el índice de masa corporal.

Este cambio que inicia implementando una dieta saludable va a  mejorar sus habilidades cognitivas y estado físico ayuda a protegerlo de enfermedades como la diabetes, las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y el cáncer. Si presenta dudas en cuanto al aporte de nutrientes o calorías asesorarse con una nutricionista  es adecuado. Gracias por confiar en nosotros, espero que mi respuesta haya aclarado tus dudas y estaremos disponibles en caso de que nos necesites nuevamente. Recuerda calificar nuestro servicio después de leer mi respuesta.