Pregunta médica

Como puedo empezar una dieta para bajar de peso? Mido 1.68 y por el momento peso 68 kilos, cuantos kilos debería que bajar?

Preguntado por mujer de 21 años

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Nuestro profesional de la salud responde

El peso ideal depende de la relación peso - talla, esto es medido por medio del índice de masa corporal el cual es normal entre 18,5 -24,9. En tu caso este es de 24 lo cual quiere decir que te encuentras en el peso normal. Sin embargo pueden ser útiles para ti las siguientes recomendaciones para mejorar tus hábitos de vida y alimentación:

  • Realizar ejercicio regular al menos 150 minutos a la semana (30 minutos al día 5 veces por semana ó 60 minutos al día 3 veces por semana)
  • Control de la dieta: Disminuir el consumo de harinas y azúcar y grasas saturadas
  • Aumentar el consumo de frutas y verduras por lo menos a 5 porciones al día
  • Consumir mayor cantidad de fibra (cereales integrales)
  • Tomar abundante agua (al menos 8 vasos al día).
  • Aumentar la ingesta de carnes magras (bajas en grasa), como pollo o pescado.
  • Controlar la ansiedad y el estrés
  • Dormir bien (más de 8 horas al día)
  • Es importante que tengas en cuenta que la idea es cambiar los hábitos de vida y que esto no indican restricciones absolutas sobre lo que se debe o no comer, sino regular las cantidades de cada alimento.


Espero te haya sido útil la información, en caso de alguna inquietud adicional no dudes en escribirnos. ¡No olvides calificarnos!

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