hola qué tal buenas tardes quisiera bajar de peso sobre todo la panza soy hombre de 28 años mido 172. peso 76 Kg, me gustaría que me recomendaran rutinas de eje...(ver más)

La relación entre peso y talla esta dada por el índice de masa corporal, cuyo valor normal se encuentra entre 18,5 - 24,9 , en tu caso este indice se encuentra en 25,6 lo cual indica que te encuentras en sobrepeso y tu peso ideal está entre 60-73 kgs. Para la pérdida de peso debes tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Realizar ejercicio regular al menos 150 minutos a la semana (30 minutos al día 5 veces por semana ó 60 minutos al día 3 veces por semana)
• Control de la dieta: Disminuir el consumo de harinas y azúcar y grasas saturadas
• Aumentar el consumo de frutas y verduras por lo menos a 5 porciones al día
• Consumir mayor cantidad de fibra (cereales integrales)
• Tomar abundante agua (al menos 8 vasos al día).
• Aumentar la ingesta de carnes magras (bajas en grasa), como pollo o pescado.
• Controlar la ansiedad y el estrés
• Dormir bien (más de 8 horas al día)
• Es importante que tengas en cuenta que la idea es cambiar los hábitos de vida y que esto no indican restricciones absolutas sobre lo que se debe o no comer, sino regular las cantidades de cada alimento.

Dada la ubicación de la grasa abdominal es necesario realizar ejercicios de tonificación y ante todo el fortalecimiento abdominal que ayude a disminuir la grasa localizada en la región abdominal.

Espero te haya sido útil la información, en caso de alguna inquietud adicional no dudes en escribirnos. ¡No olvides calificarnos!