Nuestro médico responde
Como tratamiento para el insomnio inicialmente se debe tener un ambiente apropiado, a continuación le daré unas recomendaciones sobre higiene del sueño que pueden servirle, sin embargo si los síntomas persisten debe consultar a su médico general para evaluar la opción de agregar elementos al tratamiento.
Recomendaciones:
Evitar al máximo consumo de cafeína, nicotina, alcohol, manejo adecuado de estrés, preocupaciones, cargas laborales o académicas, tomar una cena ligera y esperar una o dos horas para acostarse. No irse a la cama con sensación de hambre, realizar ejercicio físico evitando las ultimas horas de la jornada para hacerlo, evitar siestas durante la tarde que duren mas de 30 minutos, si no consigue conciliar el sueño en unos 15 minutos salir de la cama y relajarse en otro lugar para volver a la cama
cuando aparezca el sueño y evitar la luz brillante en el momento de dormir.
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