En 1DOC3 le puedes preguntar lo que quieras a un médico certificado.
Es gratis y anónimo

Pregunta

Como se trata el insomnio la poca eficiencia del sueño

Información adicional: Llevo varios meses presentando insomnio, dificultad para conciliar el sueño y me despierto varias veces en la madrugada. hace un mes me realizaron una polisomnografia y el resultado fue: insomnio de conciliasión y poca eficiencia del sueño. pese a que he mejorado mi higiene del sueño esta situación no mejora. no dormir me troduce dolor de cabeza.

Preguntado por Hombre de 20 años

16 vistas
Nuestro médico responde
Es importante evaluar la causa de tu insomnio y definir si se requiere de un manejo en específico, algunas de estas pueden ser: Trastornos de ansiedad, depresión u otras psiquiátricas, estrés, trastornos hormonales, enfermedades de la tiroides (como el hipotiroidismo), apnea del sueño (la cual se corrobora con la polisomnografia), enfermedades neurológicas (como síndrome de piernas inquietas) y mala higiene del sueño; la cual es una de las más frecuentes.

A continuación te doy algunas recomendaciones para una adecuada HIGIENE DEL SUEÑO:
- Tener un horario estricto para el sueño: Levantarse y acostarse a la misma hora
- Evitar siestas durante el día
- Evitar el uso de aparatos electrónicos (Computadores, tablets y/o televisión) durante la noche y en la cama cuando es la hora de dormir
- Mantener condiciones ambientales adecuadas para dormir (temperatura, ventilación, ruidos, luz)
- Evitar que la ultima comida sea muy abundante o contenga alimentos pesados, como: Grasas, fritos, cafeína, gaseosas y/o dulces. E ingerirla mínimo 2 horas antes de acostarse a dormir
- Evitar consumo de alcohol y/o cigarrillo en exceso así como sustancias psicoactivas.
- Evitar actividades estresantes en las horas previas de acostarse
- Realizar actividad física rutinaria o deporte de manera frecuente
- Tomar baños de agua tibia antes de acostarse así como bebidas naturales (como aromáticas) pueden ayudar

Te recomiendo que si a pesar de acatar las recomendaciones dadas previamente, consultes con tu médico de cabecera o te asesores de un especialista en el tema (neurológico o psiquiatra) para el estudio correspondiente a tus síntomas.
Contenido Relacionado

¿Qué hacemos?

Logo 1doc3

1DOC3 es la plataforma en la que doctores verificados responden tus inquietudes de salud online las 24 horas del día. Tus preguntas son gratis y anónimas.