Como se trata el insomnio la poca eficiencia del sueño

Es importante evaluar la causa de tu insomnio y definir si se requiere de un manejo en específico, algunas de estas pueden ser: Trastornos de ansiedad, depresión u otras psiquiátricas, estrés, trastornos hormonales, enfermedades de la tiroides (como el hipotiroidismo), apnea del sueño (la cual se corrobora con la polisomnografia), enfermedades neurológicas (como síndrome de piernas inquietas) y mala higiene del sueño; la cual es una de las más frecuentes. A continuación te doy algunas recomendaciones para una adecuada HIGIENE DEL SUEÑO: - Tener un horario estricto para el sueño: Levantarse y acostarse a la misma hora - Evitar siestas durante el día - Evitar el uso de aparatos electrónicos (Computadores, tablets y/o televisión) durante la noche y en la cama cuando es la hora de dormir - Mantener condiciones ambientales adecuadas para dormir (temperatura, ventilación, ruidos, luz) - Evitar que la ultima comida sea muy abundante o contenga alimentos pesados, como: Grasas, fritos, cafeína, gaseosas y/o dulces. E ingerirla mínimo 2 horas antes de acostarse a dormir - Evitar consumo de alcohol y/o cigarrillo en exceso así como sustancias psicoactivas. - Evitar actividades estresantes en las horas previas de acostarse - Realizar actividad física rutinaria o deporte de manera frecuente - Tomar baños de agua tibia antes de acostarse así como bebidas naturales (como aromáticas) pueden ayudar Te recomiendo que si a pesar de acatar las recomendaciones dadas previamente, consultes con tu médico de cabecera o te asesores de un especialista en el tema (neurológico o psiquiatra) para el estudio correspondiente a tus síntomas.