La forma más adecuada para subir de peso es a través del aumento de masa muscular.
Te recomiendo para subir de peso de manera saludable y ayudar con el estreñimiento:
+ Tomar una cucharada de Aceite de Oliva Virgen en ayunas
+ Comer con más frecuencia.
+ Escoger comidas ricas en nutrientes como proteínas (carne, pollo, pescado) y vitaminas (2 raciones de frutas,3 raciones de verduras y leguminosas entre estas la harina de Garbanzo.
+ Consumir aguacate de manera regular
+ Tomar buena cantidad de agua, consumir salvado de trigo en las sopas y consumir cereales integrales como el pan integral, arroz integral, quinoa, avena.
+ Consumir aceites saludables como el de Oliva o Canola o Coco para cocinar o para ensaladas.
+Evitar el consumo de azúcares y de harinas
+ Tomar batidos de leche con frutas.
+ Elegir productos lácteos enteros.
+ Tomar un producto como suplementos alimenticios de sabores, antes de dormir.
+ Cocinar salsas y sopas con leche entera en lugar de agua.
+ Hacer ejercicio de manera regular 4 días a la semana.
Espero haberte orientado, si tienes otras inquietudes, ¡escríbenos!