Pregunta médica

buen dia cordial saludo. quiero hacerles una consulta sobre mi caso, me llamo alejandro y me encuentro en una encrucijada por lo que soy flaco y estoy por debaj...(ver más)

Preguntado por hombre de 33 años

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Nuestro profesional de la salud responde
 La forma más adecuada para subir de peso es a través del aumento de masa muscular.
 
Te recomiendo para subir de peso de manera saludable y ayudar con el estreñimiento:

+ Tomar una cucharada de Aceite de Oliva Virgen en ayunas
+ Comer con más frecuencia.
+ Escoger comidas ricas en nutrientes como proteínas (carne, pollo, pescado) y vitaminas (2 raciones de frutas,3 raciones de verduras y leguminosas entre estas la harina de Garbanzo.
+ Consumir aguacate de manera regular
+ Tomar buena cantidad de agua, consumir salvado de trigo en las sopas y consumir cereales integrales como el pan integral, arroz integral, quinoa, avena. 
+ Consumir aceites saludables como el de Oliva o Canola o Coco para cocinar o para ensaladas. 
+Evitar el consumo de azúcares y de harinas
+ Tomar batidos de leche con frutas.
+ Elegir productos lácteos enteros.
+ Tomar un producto como suplementos alimenticios de sabores, antes de dormir. 
+ Cocinar salsas y sopas con leche entera en lugar de agua.
+ Hacer ejercicio de manera regular 4 días a la semana.
 
Espero haberte orientado, si tienes otras inquietudes, ¡escríbenos!
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