Hola, buenos días. Les explico. Estoy en 73’3 kg, mido aproximadamente 1’65 y desearía bajar hasta unos 58-54 kg, ya que anteriormente ya he estado en ese peso...(ver más)

Cuando se tiene Sobrepeso (tienes un IMC (indice masa corporal) de 26.08) se recomienda realizar la toma de exámenes de sangre para descartar enfermedades metabólicas, como la Tiroides, la Diabetes. la Prediabetes, trastornos de los carbohidratos, resistencia a la Insulina etc

Te recomiendo:

- Tener una dieta balanceada

baja en harinas y SIN azúcar ni dulces- si necesitas endulzar solo hacerlo con Stevia-,

consumir aceites saludables como el de Oliva o Canola o Coco para cocinar o para ensaladas,

consumir verduras 3 porciones al día y frutas 2 porciones,

consumir una buena cantidad de agua evitando los jugos (incluso los naturales que no se recomiendan actualmente por el alto contenido en fructosa (azúcar) y baja fibra, es preferible comer la fruta directamente),

consumir cereales integrales como pan integral, arroz integral, quinoa, avena,

no consumir fritos ni comida chatarra

y

consumir pescado, pollo, pavo, cordero evitando el consumo de carnes rojas y embutidos

- No comer a deshoras.

- Realizar actividad física cardiovascular (como caminar, bicicleta o natación) mínimo 4 días a la semana de 30 a 45 minutos

Asistir a tu médico para una valoración, la realización de los exámenes recomendados y su posterior lectura.  

Espero haberte orientado, si tienes alguna otra inquietud, escríbenos!