cómo dejar de roncar y cual es su causa?

Las causas de los ronquidos más frecuentes incluyen:

• Tener un paladar blando bajo y grueso.
• Obesidad. 
• Problemas de adenoides. 
• Consumo de alcohol.
• Privación del sueño.
• Posición corporal durante el sueño. 
• Apnea obstructiva del sueño. 

Como medidas generales te recomiendo:

• Dormir de costado. 
• Elevar la cabecera de la cama.
• Usar tiras nasales o un dilatador nasal externo.
• Si presentas congestión nasal, lo ideal es tratarla.
• Si tienes obesidad o sobrepeso, tomar las medidas pertinentes. 
• Limitar el consumo de alcohol y sedantes.
• Dormir las horas suficientes. 

Si aplicadas dichas medidas generales, no evidencias una mejoría, te recomiendo acudir a una valoración médica, para determinar la causa e instaurar el manejo apropiado.

Espero haber aclarado tu duda, ante cualquier nueva inquietud, estaremos atentos. No olvides calificarnos.