Pregunta médica

Información adicional

Preguntado por mujer de 17 años

127 vistas
Nuestro médico responde

Es muy importante para esto que tengas una buena higiene del sueño, dentro de las recomendaciones más comunes están:

  • Debes establecer un horario de sueño regular o rutina del sueño.
  • Trata de no permanecer más de 20 minutos en la cama si no puedes dormir.
  • Duerme cuanto tiempo creas que es necesario para despertarte sintiéndote bien, pero no más.
  • Reserva la cama solo para dormir y no para actividades de trabajo, comida, sexo, TV, entre otros.
  • Evita actividades mental y físicamente desafiantes antes de dormir como estudiar o hacer ejercicio.
  • Evita fumar o tomar café de 4 a 6 horas antes de acostarte.
  • Mantén una habitación que te resulte cómoda, en orden, temperatura y luz adecuada y lo que consideres según tu gusto.
  • Mantener la habitación totalmente oscura a la hora de acostarse.
  • Evitar estar cerca de elementos distractores como teléfono, TV, computadora y otros al momento de acostarse.
  • Evitar alimentos ricos en grasas o carnes durante la noche.
  • Usar colchones y almohadas con las que se sienta cómoda.
  • Evitar las siestas.
  • Evitar la automedicación.

Si nada de esto te resulte útil tras aplicarlo por varias semanas puede que necesites acudir al médico. Espero te resulte útil. No olvides calificarnos.

Contenido Relacionado

¿Qué hacemos?

Logo 1doc3

1DOC3 es la plataforma en la que doctores verificados responden tus inquietudes de salud online las 24 horas del día. Tus preguntas son anónimas.