Cual sería mi dieta adecuada si soy un chico con sobrepeso con 18 años,ahora empecé en el gimnasio y no se como debería de alimentarme! Si hay un instructivo o algo?

Debes tener presente que para alcanzar los mejores resultados es necesaria la combinación de ejercicio y una adecuada alimentación. La dieta de cada persona debe ser individual para que se adapte a los requerimientos de cada organismo, sin embargo algunas pautas de gran beneficio son: - Incrementar el consumo de los alimentos hipocalóricos (frutas, verduras, hortalizas y cereales) que aportan muchas proteínas, vitaminas, minerales, etc. - Evitar largos periodos de ayuno, distribuyendo los alimentos en pequeñas tomas frecuentes a lo largo del día. De este modo se previene el aumento del apetito/ansiedad por la comida. - Disminuye la cantidad de grasa de los alimentos, ejemplos: * Sustituye los embutidos por jamón cocido bajo en grasa o pechuga de pavo, y los quesos curados o semicurados por queso fresco. * Evita bollería o comida precocinada. * Evita los fritos, rebozados, empanados, salsas. * Cuando cocines, trata de utilizar menos de 4 cucharadas soperas de aceite al día - Es preferible cocinar a la plancha, parrilla (grill), horno, cocido o al vapor. - Reduce las raciones de alimentos (no exageradamente), acompaña pollo-carne-pescado, con verduras. - Es imprescindible el consumo de abundante líquido, mantenerte hidratado. - Evita consumir alcohol - Abandonar el hábito tabáquico. Recuerda por otra parte las ventajas de cada tipo de ejercicio: El ejercicio aeróbico se desarrolla con una intensidad media o baja, pero de larga duración, entre ellos tenemos: nadar, correr, caminar, bicicleta etc. Sus beneficios: • Mejora la resistencia física. • Fortalece el aparato cardiovascular y respiratorio, • Quemar grasa. • Disminuir el estrés y mejora el sueño. • Eliminar toxinas El ejercicio anaeróbico se desarrolla con una intensidad alta, pero de poca duración, entre ellos tenemos: pesas, carrera de velocidad y todo ejercicio que requiera gran esfuerzo en poco tiempo. Sus beneficios son: • Desarrolla masa muscular y fortalece los músculos. • Mejora la capacidad para combatir la fatiga. • Hace trabajar al corazón el sistema circulatorio e incrementa la cantidad de oxígeno que se puede consumir durante el ejercicio, por lo tanto, mejora el estado cardiorrespiratorio. • Ayuda a evitar el exceso de grasa y a controlar el peso. Espero ser de tu ayuda, gracias por usar la plataforma, no olvides calificarnos.