q tengo q comer para mantener mi peso ideal?

Para mantener tu peso ideal te recomiendo llevar una dieta balanceada, baja en grasas saturadas y azucares refinados, y con mayor cantidad de alimentos ricos en proteínas y fibra. Te recomiendo el consumo regular de legumbres como las lentejas, habas y frijoles, vegetales como la zanahoria, brócoli, col de bruselas, tomate y calabacin, frutas como las fresas, arándanos, pera y manzana y proteinas como las carnes rojas (en escasa a moderada cantidad), pollo, pescado y huevo. igualmente debes evitar las harinas procesadas, refrescos carbonatados, comida chatarra y dulces en exceso. Esto debe ir acompañado de la realizacion de ejercicio fisico regular (150 minutos a la semana segun la OMS). Espero haber sido de ayuda, estaremos atentos a una nueva inquietud.