Tengo 26, peso 61 kg y mido 154 cm, subí unos cuantos kilos en los últimos 6 meses, sin embargo el último mes he hecho mucho ejercicio( camino durante 1 hora y...(ver más)

Para disminuir de peso es necesario realizar cambios en el estilo de vida persistentes. Es ideal que desde el inicio se establezcan las metas a alcanzar según tu peso ideal y tu índice de masa corporal y esto se puede lograr a través de una consulta presencial con un médico o nutricionista quienes puedan establecer un plan específico que se adapte a tus necesidades. En la actualidad apenas te faltan un par de kilogramos por bajar para entrar dentro de un peso normal. Mientras esto sucede te puedo recomendar en cuento a tu dieta y estilo de vida: -Priorizar el consumo de los alimentos como frutas, verduras, hortalizas y cereales que son bajos en calorías y aportan una buena parte de los nutrientes que necesitas. -Limitar el consumo de grasas, aceites, dulces y bebidas alcohólicas/ azucaradas. -Consumir alimentos ricos en fibra. -No saltar comidas, es decir, evitar los periodos largos de ayuno. -Distribuir los alimentos en pequeñas tomas frecuentes a lo largo del día. -Consumir abundantes líquidos. -Realizar ejercicio 4-5 veces a la semana por al menos 30 minutos, en una rutina que probablemente debe ir haciendose más exigente para lograr bajar más de peso. -Abandonar el cigarrillo. Espero esto te sea de ayuda y logres tu objetivo.