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El estreñimiento o constipación, se considera como la dificultad de realizar deposiciones, por ejemplo, menos de tres deposiciones por semana o la presencia de deposiciones duras, secas y pequeñas, que son dolorosas o difíciles de evacuar.


Cabe aclarar que la fibra no genera dependencia, la puedes consumir con tranquilidad, para aliviar el estreñimiento se requiere mejorar hábitos alimenticios, por lo cual, te recomiendo lo siguiente:


  • Consumo de abundantes frutas como papaya, kiwi, melón, evitar pera, guayaba o manzana.
  • Consumo alimentos ricos en fibra, avena, frutos secos, cereales.
  • Consumo de abundante líquido 4 a 5 vasos de agua diarios
  • Evitar fritos, embutidos, picantes, mentas, chocolates, alcohol
  • Realizar actividad física mínimo 4 veces por semana 30 minutos para ayudar con el tránsito intestinal


Espero haberte orientado, no olvides calificarnos.

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