que dieta podría llevar para ganar peso? y cada cuantas horas debo comer?

Para subir de peso se recomienda una dieta alta en calorías que provengan de las proteínas como carne, pollo, pescado, semillas o legumbres; adicionalmente que contenga carbohidrtos complejos como el arroz o papa y que sea baja en grasas saturadas (fritos). Adicionalmente a esto es recomendable que se haga actividad muscular de 45 a 60 minutos al día, se estima que este es el tiempo ideal para generar una hipertrofia muscular, ya que menos tiempo no es suficiente y más tiempo puede agotar el cuerpo y esto es contraproducente. Teniendo esto en cuenta te recomiendo lo siguiente:

• Entrenar 5 días a la semana.
• Distribuir los grupos musculares a entrenar haciendo una rutina cíclica.
• Evitar comer 90 minutos antes.
• Toma de abundante agua antes, durante y después.
• Dormir idealmente 8 horas.
• Consultar con un profesional del ejercicio para una valoración adecuada.

Espero haber sido de tu ayuda.