Nuestro médico responde

Es muy probable que esto se deba a deficientes hábitos e higiene del sueño. En este caso te recomiendo:


  • Establecer un horario de sueño regular o rutina del sueño.
  • No permanecer más de 20 minutos en la cama si no puedes dormir.
  • Dormir cuento tiempo creas que es necesario para despertarte sintiéndote bien, pero no más.
  • Reservar la cama solo para dormir y no para actividades de trabajo, comida, sexo, TV, entre otros.
  • Evitar actividades mental y físicamente desafiantes antes de dormir como estudiar o hacer ejercicio.
  • Evitar fumar o tomar café de 4 a 6 horas antes de acostarte.
  • Mantener una habitación que te resulte cómoda, en orden, temperatura y luz adecuada y lo que consideres según tu gusto.
  • Mantener la habitación totalmente oscura a la hora de acostarse.
  • Evitar estar cerca de elementos distractores como teléfono, TV, computadora y otros al momento de acostarse.
  • Evitar alimentos ricos en grasas o carnes durante la noche.
  • Usar colchones y almohadas con las que se sienta cómoda.
  • Evitar el ejercicio durante la noche.
  • Evitar las actividades mentales exigentes al menos 02 horas antes de acostarse.
  • Evitar las siestas.
  • Evitar la automedicación.


Si la aplicación de estas recomendaciones por varias semanas resulta insuficiente entonces deberás acudir a tu médico para un manejo especializado.


Espero te resulte útil. No olvides calificarnos.

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