¿Qué ejercicios son recomendables para bajar de peso sin afectar las articulaciones de la rodilla y espalda, ya que tengo problemas en los lumbares?

Lo más importante es que realices ejercicios de bajo impacto, tales como:

• Caminar rápido (NO trotar)
• Realizar natación
• Caminar en el interior de una piscina
• Caminar en una caminadora en el gimnasio (evitar la elíptica y la bicicleta)

Adicionalmente ten en cuenta las siguientes recomendaciones para cambiar los hábitos de vida y de alimentación, que son:

• Realizar ejercicio regular al menos 150 minutos a la semana (30 minutos al día 5 veces por semana ó 60 minutos al día 3 veces por semana)
• Control de la dieta: Disminuir el consumo de harinas y azúcar y grasas saturadas
• Aumentar el consumo de frutas y verduras por lo menos a 5 porciones al día
• Consumir mayor cantidad de fibra (cereales integrales)
• Tomar abundante agua (al menos 8 vasos al día).
• Aumentar la ingesta de carnes magras (bajas en grasa), como pollo o pescado.
• Controlar la ansiedad y el estrés
• Dormir bien (más de 8 horas al día)
• Es importante que tengas en cuenta que la idea es cambiar los hábitos de vida y que esto no indican restricciones absolutas sobre lo que se debe o no comer, sino regular las cantidades de cada alimento.

Espero te haya sido útil la información, en caso de alguna inquietud adicional no dudes en escribirnos. ¡No olvides calificarnos!