Últimamente se me hace difícil dormir por las noches, no me da nada de sueño, pero por la tarde me siento super agotada. A pesar de haber dormido me siento como...(ver más)

Para poder controlar este trastorno de sueño, lo más importante es establecer unas medidas de higiene del sueño, tratando de establecer horarios de sueño adecuados. A continuación te dejo unas medidas que puedes poner en práctica:

·        Irse a la cama sólo cuando se tenga sueño, sin embargo, como tienes el horario corrido, te sugiería que los próximos días procures no dormir en el día.

·        Levantarse todos los días, incluidos los fines de semana, a la misma hora.

·        Evitar quedarse en la cama despierto más tiempo del necesario

·        Evitar las siestas durante el día

·        Reducir o evitar el consumo de alcohol, cafeína, hipnóticos

·        Evitar comidas abundantes antes de acostarse

·        Mantener condiciones ambientales adecuadas para dormir (temperatura, ventilación, ruidos, luz)

·        Evitar actividades estresantes en las horas previas de acostarse

·        Realizar un ejercicio físico moderado al final de la tarde.

·        Practicar ejercicios de relajación antes de acostarse como yoga, mindfulness o tai chi.

·        Tomar baños de agua a temperatura corporal por su efecto relajante

Los trastornos del sueño suelen estar muy asociados a eventos estresantes en nuestra vida, por lo cual, es importante que adicional a las medidas anteriores, trates de identificar si hay algún estresor en tu vida en estos momentos que pueda estar desencadenando estos síntomas, y trates de controlarlo. Otras causas pueden ser, alteraciones metabólicas que afectan la tiroides, deficiencias de vitaminas y consumo de medicamentos como antidepresivos, antipsicóticos, sustancias psicoactivas.

Si a pesar de estas medidas, las molestias continúan y afectan de manera importante tu calidad de vida, acude a un servicio médico para valoración.

Espero te sea útil la información. No olvides calificar.