Pregunta médica

¿La higiene del sueño se puede practicar sólo por un tiempo o es para toda la vida? ¿Y en cuánto tiempo podré ver los resultados?

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Últimamente estoy con un problema. Tengo días que duermo muy bien y otros días que duermo mal o incluso no duermo nada en los últimos dos meses. Generalmente suelo ser de las perso...(ver más)

Preguntado por hombre de 33 años

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Nuestro médico responde

Lo recomendable es que las pautas de higiene del sueño sean practicadas de por vida y por todas las personas, independientemente de si duermen bien o mal, dado que practicarlas mejora la calidad del sueño.


Al ser un problema de sueño agudo es importante iniciar a practicar las pautas de higiene de sueño. Estas son:


  • Dormirse y levantarse siempre a la misma hora
  • Realizar ejercicio en las horas de la mañana o máximo tres horas antes de irse a dormir
  • Utilizar la cama solo para dormir, no para ver televisión, usar aparatos electrónicos, leer, ni comer.
  • No tomar bebidas negras después de las 15:00 horas
  • Realizar un ritual para irte a dormir (ponerte la pijama, lavarte los dientes, alistarte para dormir)
  • No comer comidas abundantes en la noche para favorecer la digestión y evitar la indigestión.
  • Evitar el consumo de bebidas energizantes y de bebidas alcohólicas en las horas de la noche. 


Adicional te recomiendo hacer respiración diafragmática o meditación antes de irte a dormir, existen tutoriales en youtube.


Los resultados se deberían comenzar a ver entre dos a tres semanas, si a pesar de llevarlas a cabo continuas igual, es importante que consultes con un profesional de forma presencial y evalúen la necesidad de realizar exámenes complementarios.


Espero haberte podido ayudar. Si tienes alguna otra pregunta, no dudes en escribirnos.

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