¿Cómo puedo poner en practicar la higiene del sueño?

Hay varias medidas sobre higiene del sueño que puedes poner en práctica como por ejemplo: - Evitar Consumir en horas de la tarde alimentos o bebidas que puedan activarte en la noche como el café, el té, Chocolates y otras bebidas estimulantes. - Evitar ir a la cama con el estómago lleno, lo ideal es esperar por lo menos dos horas después de comer para ir a dormir. - Tener un ambiente adecuado para el descanso, evitando lugares muy iluminados o ruidosos. - Si te es posible darte un baño antes de ir a dormir te ayudará a descansar mejor. - Evitar ir a la cama pensándo en los problemas del día, trata de estar relajado. - Si no logras dormir a la media hora o una hora, debes levantarte, relajarte y luego volver a intentarlo. - Evitar realizar actividad física intensa por lo menos dos o tres horas antes de dormir. - Evitar tener el televisor en el cuarto de dormir. Si luego de seguir esas recomendaciones no mejoras, te recomiendo acudir a evaluación médica presencial para definir necesidad de otros tratamientos y, evita la automedicacion.