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Preguntado por hombre de 22 años

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Nuestro médico responde

Debe hacer ejercicio con carga 3 días a la semana, dejando un día de descanso entre ejercicio y el inicio debe ser de manera gradual.


Y además de recomienda para aumentar de peso y de masa muscular:

 

• Comer con más frecuencia. 

 

• Escoger comidas ricas en nutrientes como proteínas (carne, pollo, pescado, huevo) y vitaminas (frutas, verduras y leguminosas entre estas la harina de Garbanzo) 

 

• Consumir aceites saludables como el de Oliva o Canola o Coco para cocinar o para ensaladas, 

 

• Tomar batidos diariamente de leche entera con frutas, nueces o almendras y endulzar con miel.  


• Elegir productos lácteos enteros. 

 

• Tomar un producto como por ejemplo el Ensure antes de dormir.


• Tomar un batido de proteína luego del ejercicio.

 

• Cocinar salsas y sopas con leche entera en lugar de agua. 

  

 

Espero haberlo orientado, si tiene otra inquietud, no dude en contactarnos.

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