Necesitaria bajar 10kg tengo 35 años y peso 72 kilos mido 1.62 hago actividad fisica q alimentos necesito consumir para descender de peso

La actividad física debe de ser de intensidad moderada a intensa, y debe realizarse al menos 5 días a la semana 30 minutos continuos.

La alimentación debe realizarse de la siguiente forma:

Realizar en total 5 ingestas al día. Cada ingesta debe efectuarse con al menos 3 horas de intervalo. Son tres comidas principales: desayuno, almuerzo y cena, y una colación entre cada ingesta principal. En las comidas principales debe cumplir el principio de no mezclar más de dos alimentos del mismo grupo. Esto no es válido para los vegetales, los cuales pueden y deben comerse lo más posible sin importar la cantidad. No así los cereales y leguminosas ni alimentos de origen animal. Solo debe incluir un sólo alimento de estos dos grupos. Por ejemplo, si comiera huevos con tocino, rompe la regla porque ambos son de origen animal. Puede sustituir el tocino con algún vegetal como tomate. Si consume arroz, no debe consumir pan, puesto que ambos son cereales.

Debe evitar en lo posible ingesta de harinas refinadas, y preferir harinas integrales. Debe evitar en lo posible todos los alimentos industrializados y preferir las fuentes naturales. Debe reducir consumo de alimentos con alto contenido de grasas saturadas y preferir los que tienen grasas poliinsaturadas. En la información nutricional de los productos podrá verificar los contenidos.

Espero haber resuelto sus dudas y quedo al pendiente de cualquier otra situación. Si la orientación le ha resultado de utilidad por favor califíquela positivo.