Tengo colon irritable, y soy intolerante a la lactosa, hace poco que inicié un programa de nutrición, y me piden que coma yogurt. Puedo comerlo o debo hablar co...(ver más)

Si usted no ha tenido problemas anteriormente con el yogurt puede tomarlo, preferiblemente que sea natural y bajo en azúcar para aprovechar la microbiota que contiene y le recomiendo continuar tomando los probióticos que de acuerdo a la recomendación de las Guías de la Organización Mundial de Gastroenterología, los estudios publicados muestran consistentemente una reducción de la distensión abdominal y la flatulencia como resultado de tratamientos con probióticos

Y además le recomiendo:

• Dividir las comidas para hacer 5 tomas al día y comer en no menos de 20 minutos. 

• Aumentar el consumo de los alimentos con fibras solubles como las frutas y las verduras.

• Evitar alimentos ricos en fibras insolubles (como los presentes en cereales integrales y legumbres), el café, el té, los refrescos, gaseosas.

• Disminuir el consumo de carne roja, preferiblemente consumir pollo, cordero, pavo, pescado. 

• Evitar el azúcar, la cafeína, los dulces, alimentos picantes, salsas, las comidas grasosas y muy condimentadas.

• Evitar el licor y el cigarrillo

• Evitar o tener control sobre la ansiedad y situaciones de estrés.

• Tomar abundante agua.

• Realizar actividad física por lo menos 4 días a la semana de mínimo 30 minutos.

• Nunca reprimir el deseo de defecar, siempre acudir cuando se sienta el deseo, ir sin afanes pero sin exagerarse (menos de 3 minutos)

Espero haberlo orientado, si tiene alguna otra inquietud, no dude en consultarnos.