Mi caso es el siguiente, tengo 20 años mido 1.70 y peso 200 libras exactas he estado usando la app my fitnesspal para contar mis calorías y consumo 1300 al día,...(ver más)

Si deseas perder peso lo ideal es que consumas alrededor de 1500-1800 calorías por día, recuerda que la pérdida de peso no es solo cuestión de calorías, sino que también requiere de una alimentación adecuada y de que realices actividad física como complemento de la dieta. Para ti pueden ser útiles las siguientes recomendaciones:

• Realizar ejercicio regular al menos 150 minutos a la semana (30 minutos al día 5 veces por semana ó 60 minutos al día 3 veces por semana)
• Control de la dieta: Disminuir el consumo de harinas y azúcar y grasas saturadas
• Aumentar el consumo de frutas y verduras por lo menos a 5 porciones al día
• Consumir mayor cantidad de fibra (cereales integrales)
• Tomar abundante agua (al menos 8 vasos al día).
• Aumentar la ingesta de carnes magras (bajas en grasa), como pollo o pescado.
• Controlar la ansiedad y el estrés
• Dormir bien (más de 8 horas al día)
• Es importante que tengas en cuenta que la idea es cambiar los hábitos de vida y que esto no indican restricciones absolutas sobre lo que se debe o no comer, sino regular las cantidades de cada alimento.

Espero te haya sido útil la información, en caso de alguna inquietud adicional no dudes en escribirnos. ¡No olvides calificarnos!