tengo un conocido que no sabe lo que tiene. él trabaja de noche y por lo tanto tiene que dormir de tarde pero hace 1 año tiene problemas para dormir, mejor dich...(ver más)

Los sintomas que está presentando puede ser por alteración en el ritmo normal del sueño. El cuerpo humano tiene un ciclo de vigilia- descanso que está relacionado estrechamente con el día y la noche cuando las personas invierten el patrón normal como es este caso, pueden tener alteraciones del sueño como son dificultad para conciliar el sueño, despertares frecuentes, sueño no reparador, la primera indicación es de ser posible ajustar los horarios de trabajo con el fin de restablecer el ciclo normal.

Algunas recomendaciones que pueden ayudar son:

• Mantener condiciones ambientales adecuadas en el dormitorio ( oscuridad, no ruido, adecuada ventilación, no debe estar el TV en la habitación, evitar el uso de celulares, tablets o cualquier otra pantalla antes de ir a dormir).
• Deber ir a la cama sólo cuando se tenga sueño.
• De ser posible levantarse todos los días a la misma hora, esto incluye los fines de semana.
• Evitar las siestas durante el día.
• Suspender el consumo de alcohol y cafeína.
• No consumir comidas grandes o copiosas antes de ir a dormir.
• No tener hambre antes de ir a dormir, en este caso consuma algo muy ligero antes de dormir.
• Realice ejercicio físico de manera regular. 
• Tomar baños de agua tibia , los cuales tendrán un efecto relajante.
• Verificar si esta tomando algun medicamento y esto este interfiriendo con la calidad del sueño.
• No utilizar la cama para actividades como leer, escuchar música, comer entre otras.

Esperamos haberle ayudado a resolver sus dudas, en caso de tener alguna otra inquietud estaremos atentos a solucionarla.

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