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Pregunta médica

recientemente tengo.como.insommio , siento que no me canso lo suficiente como para poder dormir en la noche trabajo de 8 de la mañana a 6 de la tarde , y bueno a pesar de eso no me siento cansada y no puedo dormir que me recomienda ?

Preguntado por mujer de 21 años

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Nuestro médico responde

Le recomiendo para mejorar el sueño y tener las 8 horas recomendadas de sueño reparad


  • Ducharse con agua caliente 90 minutos antes acostarse
  • Leer en la cama un libro ayuda a conciliar el sueño (pero NO lecturas en medios digitales)
  • Tomar té de valeriana en la noche
  • Tener una hora fija para irse a dormir
  • Dormir en completa oscuridad o lo mas oscuro posible
  • Consumir frutas y verduras durante el día
  • Mantener una temperatura agradable en la habitación además de una adecuada oscuridad
  • Tomar leche tibia antes de acostarse
  • No consumir café, bebidas energizantes, refrescos
  • Apagar todos los aparatos electrónicos, el leer en medios digitales (celulares, tabletas etc) antes de dormirse aumenta la probabilidad de insomnio

 

Espero haberla orientado, si tiene alguna otra inquietud, no dude en consultarnos. 

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