Pregunta médica

Como bajar de peso y hacer ejercisio si trabajo de noche?? Y cual es la mejor hora para hacer ejercisio??

Información adicional
Todavia no tengo la diabetes pero se que estoy propensa a tenerla

Preguntado por mujer de 27 años

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Nuestro profesional de la salud responde

La hora ideal para bajar de peso es en las mañanas dado que los niveles de cortisol son más elevados y estos ayudan a la quema de grasa. Sin embargo en tu caso esto puede no ser tan útil si trabajas en las noches y puede ser un poco menos eficaz. Pueden ser útiles las siguientes recomendaciones para cambiar los hábitos de vida y de alimentación:

  • Realizar ejercicio regular al menos 150 minutos a la semana (30 minutos al día 5 veces por semana ó 60 minutos al día 3 veces por semana)
  • Control de la dieta: Disminuir el consumo de harinas y azúcar y grasas saturadas
  • Aumentar el consumo de frutas y verduras por lo menos a 5 porciones al día
  • Consumir mayor cantidad de fibra (cereales integrales)
  • Tomar abundante agua (al menos 8 vasos al día).
  • Aumentar la ingesta de carnes magras (bajas en grasa), como pollo o pescado.
  • Controlar la ansiedad y el estrés
  • Dormir bien (más de 8 horas al día)
  • Es importante que tengas en cuenta que la idea es cambiar los hábitos de vida y que esto no indican restricciones absolutas sobre lo que se debe o no comer, sino regular las cantidades de cada alimento.


Espero te haya sido útil la información, en caso de alguna inquietud adicional no dudes en escribirnos. ¡No olvides calificarnos!

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