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Le recomiendo para bajar de peso:

 

  • tener una dieta balanceada baja en harinas y muy baja en azúcar y dulces, no endulzar o si es necesario, preferiblemente solo con Stevia

 

  • consumir aceites saludables como el de Oliva o Canola o Coco para cocinar o para ensaladas, 

 

  • consumir verduras mínimo 2 porciones al día y frutas 3 porciones, 

 

  • consumir una buena cantidad de agua evitando los jugos (incluso los naturales que no se recomiendan actualmente por el alto contenido en fructosa (azúcar) y baja fibra, por esto es preferible comer la fruta directamente), 

 

  • consumir cereales integrales como pan integral, arroz integral, quinoa, avena, 

 

  • no consumir fritos ni comida chatarra 

 

  • consumir pescado, pollo, pavo, cordero evitando el consumo de carnes rojas y embutidos

 

  • no comer a deshoras. 

 

  • realizar actividad física cardiovascular (como caminar, bicicleta o natación, etc) mínimo 5 días a la semana de 30 a 45 minutos. 

 


Espero haberla orientado, si tiene alguna otra consulta, no dude en contactarnos.

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