Pregunta médica

Cómo haría para bajar de peso si mi peso es se 70kg y mi altura es de 1.54

Preguntado por mujer de 19 años

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Nuestro profesional de la salud responde

Es importante consultar a su médico para una valoración y descartar si existe alguna alteración metabólica como por ejemplo el Hipotiroidismo.


Le recomiendo para bajar de peso: 

 

• tener una dieta balanceada baja en harinas y muy baja en azúcar y dulces, no endulzar o si es necesario, preferiblemente solo con Stevia

 

• consumir aceites saludables como el de Oliva o Canola o Coco para cocinar o para ensaladas, 

 

• consumir verduras mínimo 2 porciones al día y frutas 3 porciones, 

 

• consumir una buena cantidad de agua evitando los jugos (incluso los naturales que no se recomiendan actualmente por el alto contenido en fructosa (azúcar) y baja fibra, es preferible comer la fruta directamente), 

 

• consumir cereales integrales como pan integral, arroz integral, quinoa, avena, 

 

• no consumir fritos ni comida chatarra 

 

• consumir pescado, pollo, pavo, cordero evitando el consumo de carnes rojas y embutidos

 

• no comer a deshoras. 

 

• realizar actividad física cardiovascular (como caminar, bicicleta o natación, etc) mínimo 5 días a la semana de 30 a 45 minutos. 

 

 

Espero haberla orientado, si tiene alguna otra inquietud, no dude en contactarnos.


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