como puedo perder 5 kilos en 1 mes? tengo un evento y quiero perder 5 kg, en 1 mes que dieta recomiendan ?

Es muy complicado calcular el tiempo de pérdida de peso ya que cada metabolismo es diferente y asimila de manera distinta los cambios de nutrición o actividad física. En términos generales, debes cumplir los dos aspectos:

• El ejercicio que mejor evidencia científica tiene para bajar de peso es alternando actividad cardiovascular (trotar, nadar, montar bicicleta, entre otros) y de resistencia (levantamiento de pesas o entrenamiento funcional). El entrenamiento funcional es el que mejor balanceado tiene estos dos tipos de actividad física por lo que puedes realizarlo.
• La alimentación es muy importante para bajar de peso y estar saludable. Debe ser baja en carbohidratos (grasas, harinas, cereales, dulces) y rica en fibra y proteína. Adicionalmente, mantener el metabolismo activo con varías comidas en el día en porciones pequeñas.

Finalmente, no es recomendable bajar de peso rápidamente ya que altera el funcionamiento del metabolismo y puede ser nocivo, por esto recomiendo implementar la nutrición y actividad física sin llegar a extremos.

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