Pregunta médica

tengo 17 años y peso 47 kg , mido 1.63 , hace 1 año estoy intentando subir de peso , pero no lo logró a pesar que ahora como un poco más que antes

Información adicional
desde niño fui contextura delgada

Preguntado por hombre de 20 años

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Nuestro médico responde

Le recomiendo para subir de peso:

  • Comer con más frecuencia.(6 comidas al día)

 

  • Escoger comidas ricas en nutrientes como proteínas (carne, pollo, pescado, huevo) y vitaminas (frutas, verduras - como el coco, guanábana, banano, naranja, durazno, uva- y leguminosas entre estas la harina de Garbanzo)

 

  • Consumir aceites saludables como el de Oliva o Canola o Coco para cocinar o para ensaladas, 

 

  • Tomar batidos diariamente de leche entera con frutas, nueces y miel.

 

  • Elegir siempre productos lácteos enteros.

 

  • Tomar un producto como el Ensure antes de dormir.

 

  • Cocinar salsas y sopas con leche entera en lugar de agua.

 

  • Hacer ejercicio de manera regular 3 a 4 días a la semana.

 

Espero haberlo orientado, si tiene otra inquietud, no dude en consultarnos

 

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