tengo 17 años y peso 47 kg , mido 1.63 , hace 1 año estoy intentando subir de peso , pero no lo logró a pesar que ahora como un poco más que antes

Le recomiendo para subir de peso:

• Comer con más frecuencia.(6 comidas al día)

• Escoger comidas ricas en nutrientes como proteínas (carne, pollo, pescado, huevo) y vitaminas (frutas, verduras - como el coco, guanábana, banano, naranja, durazno, uva- y leguminosas entre estas la harina de Garbanzo)

• Consumir aceites saludables como el de Oliva o Canola o Coco para cocinar o para ensaladas, 

• Tomar batidos diariamente de leche entera con frutas, nueces y miel.

• Elegir siempre productos lácteos enteros.

• Tomar un producto como el Ensure antes de dormir.

• Cocinar salsas y sopas con leche entera en lugar de agua.

• Hacer ejercicio de manera regular 3 a 4 días a la semana.

Espero haberlo orientado, si tiene otra inquietud, no dude en consultarnos