COMO PUEDO BAJAR DE PESO DE FORMA CORRECTA

Es importante que nos hubieras informado tus datos de peso y talla, para poder calcular tu IMC (índice de masa corporal) y poder clasificar si estás en Sobrepeso o en Obesidad.

La recomendación es acudir al médico para de acuerdo a esa clasificación determinar la necesidad de realizar la toma de exámenes de sangre para descartar enfermedades metabólicas, como la Tiroides, la Diabetes, trastornos de los carbohidratos, resistencia a la Insulina etc y evaluar la posibilidad de utilizar medicamentos para tratar el sobrepeso u obesidad como los inhibidores de las Lipasas Gastrointestinales o también de inhibidores de la absorción de carbohidratos de acuerdo al caso. (que por política de la plataforma no es posible dar el nombre)

Te recomiendo para bajar de peso:

• Tener una dieta balanceada baja en harinas y SIN azúcar ni dulces- si necesitas endulzar solo hacerlo con un poco de Stevia-,

• consumir aceites saludables como el de Oliva o Canola o Coco para cocinar o para ensaladas,

• consumir verduras 3 porciones al día y frutas 2 porciones,

• consumir una buena cantidad de agua evitando los jugos (incluso los naturales que no se recomiendan actualmente por el alto contenido en fructosa (azúcar) y baja fibra, es preferible comer la fruta directamente),

• consumir cereales integrales como pan integral, arroz integral, quinoa, avena,

• no consumir fritos ni comida chatarra

• consumir pescado, pollo, pavo, cordero evitando el consumo de carnes rojas y embutidos

• No comer a deshoras.

• Realizar actividad física cardiovascular (como caminar, bicicleta o natación) mínimo 5 días a la semana de 30 a 45 minutos.

Espero haberte orientado, si tienes alguna otra inquietud, escríbenos!