que puedo comer para subir las defensas y que no me dee flemas? gracias

No existe un alimento específico que genere un aumento importante del sistema inmune. Lo más recomendable es mantener una dieta balanceada con 2 porciones de frutas y verduras diarias, bajo consumo de grasas de origen animal y azúcares procesados, porciones medianas de carbohidratos y alto consumo de agua y fibra. Si esto se complementa con actividad física 30 minutos diarios de intensidad moderada, el sistema inmune se mantendra equilibrado y prevendrá muchas infecciones. Limite el consumo de lácteos para disminuir la producción de moco en la vía aérea.