buen dia , tengo 33 años y a lo largo de mi vida he tenido problemas con mi peso, el tema empeoro cundo quede embarazada, ahora mi hija tiene tres años y peso 8...(ver más)

Es importante que consultes a tu médico, para determinar la pertinencia de realizar exámenes y poder descartar algún trastorno metabólico que pueda generar el sobrepeso u obesidad y que si se confirman deberán ser tratados. Además para evaluar la posibilidad de utilizar medicamentos para tratar el sobrepeso u obesidad como los inhibidores de las Lipasas Gastrointestinales.

Te recomiendo llevar:

- Una dieta balanceada

baja en harinas y SIN azúcar ni dulces- si necesitas endulzar solo hacerlo con Stevia-,

consumir aceites saludables como el de Oliva o Canola o Coco para cocinar o para ensaladas,

consumir verduras 3 porciones al día y frutas 2 porciones,

consumir una buena cantidad de agua evitando los jugos (incluso los naturales que no se recomiendan actualmente por el alto contenido en fructosa (azúcar) y baja fibra, es preferible comer la fruta directamente),

consumir cereales integrales como pan integral, arroz integral, quinoa, avena,

no consumir fritos ni comida chatarra

y

consumir pescado, pollo, pavo, cordero evitando el consumo de carnes rojas y embutidos

- No comer a deshoras.

- Realizar actividad física cardiovascular (como caminar, bicicleta o natación) mínimo 4 días a la semana de 30 a 45 minutos.

Espero haber podido ayudar, si tienes alguna otra inquietud, escríbenos!