deme una dieta para bajar de peso y subir de masa muscular y ejercicios diarios para lo preguntado gracias

Le recomendamos una alimentación rica en frutas y verduras, con consumo de proteína (carnes blancas y rojas) no hechas en preparaciones con aceite; realizar actividad física cardiovascular como Bicicleta, Natación; deportes como Futbol, Tenís, Volleyball, etc. No recomiendo ejercicios con Pesas, o Maquinas de Peso, dado que el crecimiento óseo en relación a la estatura en Hombres avanza hasta los 18 años en promedio, y los ejercicios con Peso pueden limitar la Talla Estatura Final. Consulte con su Médico Deportólogo para organizar un plan de ejercicios ajustados a su edad, y complexión física.