si desayuno bien y almuerzo bien, en la moche solo me vastaria con una avena y galletas o la comida debe ser mas cargada?

No es necesario que su comida sea abundante, especialmente si tiene un desayuno y almuerzo adecuado. Puede tomar avena si lo prefiere. Evite galletas dulces o alimentos refinados (croissant, postres, ponques). Tambien puede tener un alimento ligero como una sopa.