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Pregunta médica

Por que me cuesta tanto dormir?Sera por el estrés?

Preguntado por Mujer de 18 años

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Nuestro médico responde
Los problemas para dormir normalmente están relacionado con una mala higiene del sueño debido a costumbres adquiridas que pueden alterar los ciclos circadianos y señales de sueño. Puede seguir estas recomendaciones:
-No tomar café o bebidas energéticas al menos 04 horas antes de dormir.
-No comer al menos 02 horas antes de dormir.
-No realizar ejercicio al menos 02 horas antes de dormir.
-No estudiar o realizar una actividad mentalmente exigente antes de dormir.
-Dedicar a cama solo para el sueño, evitar trabajar, ver TV o usar la computadora sobre ella.
-Manten tu habitación tan oscura como puedas al dormir.
-Regula la temperatura y distribución de tu habitación según te sientas cómoda.
-Realiza ejercicio diario moderado.
-Manten una dieta balanceada.
-Practica actividades relajantes como el yoga.
-Evita los estímulos estresantes.
-En caso de considerar que ameritas ayuda puede acudir a un psiquiatra especialista en terapia del sueño.

Espero haberte ayudado.
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