Cuantos gramos de azúcar son recomendados al día para una persona que quiere bajar de peso tengo 29 años mido 165 y peso 70, ya dejé las bebidas azucaradas, y c...(ver más)

Lo ideal es no endulzar con nada.

Podría una vez a la semana comer un helado.

Estas son las recomendaciones para bajar de peso:

- Tener una dieta balanceada baja en harinas y muy baja en azúcar y dulces, endulzar preferiblemente solo con Stevia

- Consumir aceites saludables como el de Oliva o Coco para cocinar o para ensaladas,

- Consumir verduras al menos 2 porciones al día y de frutas 3 porciones,

- Consumir una buena cantidad de agua evitando los jugos (incluso los naturales que no se recomiendan actualmente por el alto contenido en fructosa (azúcar) y baja fibra, es preferible comer la fruta directamente),

- Consumir cereales integrales como pan integral, arroz integral, quinoa, avena,

- No consumir fritos ni comida chatarra (hamburguesas, hotdogs etc)

- Consumir pescado, pollo, pavo, cordero evitando el consumo de carnes rojas y embutidos

- No comer a deshoras.

- Realizar actividad física cardiovascular (como caminar, bicicleta o natación, etc) mínimo 5 días a la semana de 30 a 45 minutos.

Espero haberla orientado, si tiene alguna otra inquietud, no dude en consultarnos.