Siento mucho sueño y cansancio durante el día y en las mañanas se me hace difícil despertarme, también siento ganas de comer muchos dulces y me da dolor de cabe...(ver más)

Estos síntomas que describe pueden corresponder a múltiples condiciones. Entre las más frecuentes se destacan:

• Fatiga crónica y desacondicionamiento físico
• Alteraciones del sueño como insomnio, apnea obstructiva del sueño.
• Alteraciones metabólicas como hipotiroidismo, hipo o hiperglucemia
• Estrés, ansiedad y depresión.

Como las causas son diversas, es necesario realizar una adecuada historia clínica y examen físico para orientar el diagnóstico. Por lo cual, sugeriría concertar una cita con un médico, si esto se está volviendo recurrente y afecta de manera importante la calidad de vida. Mientras tanto, le dejo una serie de recomendaciones que puede poner en práctica para aliviar los síntomas:

• Realiza ejercicio regular al menos 150 minutos a la semana (30 minutos al día 5 veces por semana o 60 minutos al día 3 veces por semana)
• Disminuir el consumo de harinas y azúcar y grasas saturadas y alimentos tóxicos como los paquetes, gaseosas, fritos, embutidos como las salchichas
• Evitar el consumo de bebidas alcohólicas y sustancias psicoactivas.
• Aumentar el consumo de frutas y verduras por lo menos a 5 porciones al día
• Consumir mayor cantidad de fibra: algunos alimentos que tienen fibra son: lechuga, acelga, zanahorias, verduras cocidas, brócoli, alcachofas, manzanas, bananos, melocotones, fresas, mandarinas, frutas deshidratadas, cereales, panes integrales, arroz integral.
• Aumentar la ingesta de carnes magras (bajas en grasa), como pollo o pescado.
• Toma bastante agua al día, 2 litros de agua.
• Siempre comer por horario, no saltarse las comidas y mucho menos el desayuno.
• Controlar la ansiedad y el estrés con técnicas de relajación como yoga, tai chi, mindfulness
• Dormir al menos 8 horas al día

Si en algún momento llega a presentar dolor de cabeza incontrolable, que la despierte, que se relacione a alteraciones de la visión, pérdida de fuerza o sensibilidad de las extremidades, vómito, dificultad respiratoria, acuda a un servicio médico para valoración.

Espero le sea útil la información. No olvide calificar.