trabajo todos los dias de noche, descanso dos días a la semana los dos días que descanso que voy a dormir de noche no puedo dormir que puedo tomar o que puedo hacer

A continuación te dejo una serie de recomendaciones que puedes poner en práctica a la hora de ir a dormir, para conciliar el sueño:

• Irse a la cama sólo cuando se tenga sueño
• Las infusiones de valeriana, pasiflora y manzanilla o lavanda tienen propiedades somníferas y te pueden ayudar a conciliar el sueño
• Practicar ejercicios de relajación antes de acostarse como yoga, mindfulness o tai chi
• Tomar baños de agua a temperatura corporal por su efecto relajante
• Evitar las siestas durante el día
• Reducir o evitar el consumo de alcohol, cafeína, hipnóticos
• Evitar comidas abundantes antes de acostarse
• Mantener condiciones ambientales adecuadas para dormir (temperatura, ventilación, ruidos, luz)
• Evitar actividades estresantes en las horas previas de acostarse
• Realizar un ejercicio físico moderado al final de la tarde.
• Levantarse todos los días, incluidos los fines de semana, a la misma hora.
• Evitar quedarse en la cama despierto más tiempo del necesario

Es natural que estos cambio en tu ciclo sueño vigilia sucedan dado los horarios de trabajo que tienes, y suelen ser más severos al inicio, pero con el tiempo, el cuerpo se deberá ir acostumbrando a ellos, aunque no es lo ideal.

Si a pesar de las medidas que te indiqué, la condición empeora y afecta de manera importante tu calidad de vida, acude a un médico para valoración y reconsidera cambiar de horario laboral, ya que la falta de sueño, se asocia no sólo a bajo rendimiento laboral, sino además a mayor riesgo de sufrir lesiones laborales, y enfermedades metabólicas.

Espero te sea útil la información. No olvides calificar