que tipo de verduras o frutas tiene complejo b

El complejo B son un grupo formado por varias vitaminas : B1,B2, B3, B5, B6 o piridoxina B9 y B12. Distribuidos en los siguientes alimentos :

• B1 o Tiamina: germén de trigo , levadura, semillas de girasol,sésamo , avena y cerdo
• B2 o riboflavina : hígado, riñones y pimentón
• B3 o niacina: pollo, atún, hígado, salmón y pavo
• B5 o ácido pantoténico: lentejas, salmon, huevo, arvejas, arroz integral, salmón y semillas de girasol.
• B6 o piridoxina: avena, huevos de codorniz, sardinas, nueces y anchoas
• B9 o ácido fólico: hígado, acelgas, soja, frijol y huevo
• B12 o cobalamina: atún, carne magra,sardinas e hígado.

Evite consumir café, té , alcohol y azúcar refinada ; pues disminuyen la absorción de estas vitaminas .

Estamos a su disposición