Pregunta médica

Preguntado por hombre de 34 años

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El complejo B son un grupo formado por varias vitaminas : B1,B2, B3, B5, B6 o piridoxina B9 y B12. Distribuidos en los siguientes alimentos :

  • B1 o Tiamina: germén de trigo , levadura, semillas de girasol,sésamo , avena y cerdo
  • B2 o riboflavina : hígado, riñones y pimentón
  • B3 o niacina: pollo, atún, hígado, salmón y pavo
  • B5 o ácido pantoténico: lentejas, salmon, huevo, arvejas, arroz integral, salmón y semillas de girasol.
  • B6 o piridoxina: avena, huevos de codorniz, sardinas, nueces y anchoas
  • B9 o ácido fólico: hígado, acelgas, soja, frijol y huevo
  • B12 o cobalamina: atún, carne magra,sardinas e hígado.

Evite consumir café, té , alcohol y azúcar refinada ; pues disminuyen la absorción de estas vitaminas .

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