Mido 1.55 y peso 63kg,en estos 6 meses he subido 5 kg ya que mi peso era de 58kg antes de noviembre del año pasado, no he hecho un gran cambio en mi vida más qu...(ver más)

Pera evaluar la relación peso-talla se utiliza el índice de Masa Corporal (IMC) , los valores normales se encuentran entre 18,5 -24,9. En tu caso el valor se encuentra en 26,2 lo cual indica que te encuentras en sobrepeso, tu peso normal se encuentra entre los 50-60 kgs. Puedes tener en cuenta las siguientes recomendaciones las cuales te ayudaran a bajar de peso pero también a mejorar el estreñimiento, para ello puedes tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Realizar ejercicio regular al menos 150 minutos a la semana (30 minutos al día 5 veces por semana ó 60 minutos al día 3 veces por semana)
• Control de la dieta: Disminuir el consumo de harinas y azúcar y grasas saturadas
• Aumentar el consumo de frutas y verduras por lo menos a 5 porciones al día
• Consumir mayor cantidad de fibra (cereales integrales)
• Tomar abundante agua (al menos 8 vasos al día).
• Aumentar la ingesta de carnes magras (bajas en grasa), como pollo o pescado.
• Controlar la ansiedad y el estrés
• Dormir bien (más de 8 horas al día)
• Es importante que tengas en cuenta que la idea es cambiar los hábitos de vida y que esto no indican restricciones absolutas sobre lo que se debe o no comer, sino regular las cantidades de cada alimento.

Espero te haya sido útil la información, en caso de alguna inquietud adicional no dudes en escribirnos. ¡No olvides calificarnos positivamente la asesoría fue útil para ti!