Tengo 35 años, mido 1.82 mt y peso 68 Kg. Para subir de peso me he sometido a dietas hipercalóricas y he consumido varios productos como Bienestarina, levadura...(ver más)

En su caso su peso puede ser normal, tiene un IMC (índice de masa corporal) de 20.53 rango normal entre (18.5-24.9) Con su peso y actividad debería ingerir al menos entre 2300 y 2400 calorías al días para ganar peso poco a poco. Repártalas en 4 o 5 comidas y siga con su actividad normal. Ahora, si desea ganar masa muscular debe levantar pesas con mucho peso pocas repeticiones (6-8) y aumentar las calorías de acuerdo a la rutina de pesas. Estos progresos se ven en periodos largos de al menos 3 meses y si los suspende su cuerpo regresa a la normalidad, así que si quiere ganar peso debe comer mucho e ingerir mas proteínas como pollo, res, pescado, huevos, leche, etc.